[...] ryżowe z twarogiem, SFD Casein i mrożonym mango. https://i.ibb.co/qxDwxf9/IMG-1682.jpg https://i.ibb.co/5npt8dq/IMG-1697.jpg Suplementacja: SFD Mag B6 Forte - 1 tabs po treningu siłowym Allnutrition Almond Cream - według braków w diecie SFD Whey Delicious - według braków w diecie SFD Berberine HCL - 1 tabs do śniadania, obiadu i do posiłku [...]
[...] z jogurtem, SFD WPC Whey Protein, borówkami i orzechami laskowymi. 5. Tosty z serem i szynką. https://i.ibb.co/V9s40zD/IMG-4361.jpg Suplementacja: SFD Mag B6 Forte - 1 po treningu; SFD Whey Delicious - według braków w diecie; Allnutrition Egg White Protein - według braków w diecie; Allnutrition Cashew Cream - według braków w diecie; SFD Omega [...]
[...] jogurtem, czekoladą i AN Cashew in Cream. 5. Chleb z awokado, hummusem i warzywami. https://i.ibb.co/cNzfP0y/IMG-4514.jpg Suplementacja: SFD Mag B6 Forte - 1 tabs po treningu kolarskim; SFD Whey Delicious - według braków w diecie; SFD Omega 3 Strong - 1 tabs rano i wieczorem; AN Cashew Cream - wg braków w diecie; SFD Berberine HCL - 1 [...]
Dzisiaj rano trening, ale już jestem na Śląsku, więc nie ma czasu na wypiski. Wrzucę tylko moje 2 dzieła :-D Wesołych Świąt! /SFD/2021/4/3/43796e99ad4c4139ac59531f08aa2303.jpg /SFD/2021/4/3/6aad470ca11a40f3a723cd616bc51b3e.jpg
[...] 2:30 7 /10 1229 125 158 2,5 godzinki gry w tenisa - ponad 1000 kcal spalonych trening wg garmina http://i33.photobucket.com/albums/d99/sofi183/Obraz004_zpsf17222fe.jpg w związku z długą grą w tenisa rano, odpuściłem wieczorny basen skrypt wpisu [...]
dzisiejszy dzionek trening wg planu - czyli bicek + tricek, dziś uruchomiłem drop sety co by jeszcze bardziej spompować ramiona bic uginanie ramion z hantelkami (drop set) - 3 serie robocze 18kg/14kg/10kg uginanie na modlitewniku uginanie na wyciągu tric prostowanie na wyciągu (drop set) - 3 serie robocze francuz nad głową hantelką oburącz [...]
[...] wyciskanie hantelek - 3 serie na 25kg, 2 serie na 20kg unoszenie hantelek bokiem 11kg x 5 serii roboczych wyciskanie na maszynie - 4 serie łydki wspięcia jednonóż dobry trening, niestety na siłce straszny ruch, widać młodzież robi formę dość mocny power na treningu dziś był, chyba kreta zaczęła działać, aż jestem ciekaw jak pójdą jutro [...]
2014-12-30 wtorek bez treningowo, miska czyściutko 2014-12-31 środa rano kolejny trening na roztrenowanie, luźno na spontanie przećwiczone całe ciało miska też czyściutko jutro rozpiszę plan na redukcję którą zaczynam na poważnie (a w zasadzie to chyba już zacząłem) najlepszego w 2015
[...] rano tenis, 2 godzinki dość intensywnie miska dziś czysto, to już 4 dzień na detoxie %-) powoli zaczynam odczuwać lekkie ssanie jutro spróbuję uderzyć na siłkę, ale to dalej trening luźny na roztrenowanie, od poniedziałku siłka na 100% DIETA / SUPLE MAKRO Kcal Białko Węgle Tłuszcz Błonnik Cukry [...]
2015-01-17 sobota po piątkowym treningu, który był robiony tak trochę na szybkiego, dość dobra obolałość najszerszego, ale niestety dolny grzbiet słabo mimo wskoczenia na spore ciężary, ale to już czułem podczas treningu, niestety muszę zrobić z dwie serie więcej na dużych ciężarach żeby dobrze styrać dolny grzbiet, no i pasowało by chyba wejść na [...]
Kuba, jeśli będziesz w 3mieście - daj znać, umówimy się na parę setów. Czytam, że ostro ciśniesz. jakby co to OK 2015-05-18 poniedziałek rano przebieżka- +3km, +20min a po południu ....... w końcu udało mi się poleźć na siłkę pierwszy trening od ładnych paru tygodni zrobiłem lekki rozruch FBW na małych ciężarach po siłce przebieżka, 4km
2015-05-29 piątek rano bez biegania o 10 z groszami polazłem na siłkę zrobić zaległy trening, dalej 5x5 w jednej sesji przysiad 110kg x 5 / 5 / 5 / 5 / 5 (+10kg od ciężaru startowego) mc 130kg x 5 / 5 / 5 / 5 / 5 (+10kg od ciężaru startowego) wyciskanie płasko 85kg x 5 / 5 / 5 / 5 / 5 (5kg od ciężaru startowego) wyciskanie stojąc 50kg x 5 / 5 / 5 [...]
[...] 5 / 5 / 5 (+35kg od ciężaru startowego) wiosło 97,5kg x 5 / 5 / 5 / 5 / 5 (+17,5kg od ciężaru startowego) podciąganie 5 x max podciąganie podchwytem 5 x max uginanie ramion, gryf łamany 5 seri przysiady mi dziś dość sprawnie szły za sprawą dynamiczniejszego wychodzenia z dolnego punktu, na następny trening wrzucę 5'kę więcej wiosło też sprawnie
2015-09-19 sobota oko już OK rano nadrobiłem tydzień treningowo, czyli wczorajsza siłka górny grzbiet wiosło sztangą - 4 serie (80kg) ściąganie pionowe, chwyt równoległy - 4 serie wiosło hantlą - 40kg x 3 serie ściąganie wyciągu górnego na prostych rękach dolny grzbiet mc rack - 180kg x 4 serie, dziś ustawiłem się 3cm wyżej niż ostatnio i od razu [...]
[...] z roboty złapało mnie spanie no i kimnąłem się z niecałą godzinkę po przebudzeniu zebrałem się i polazłem na siłkę, choć w łepetynie kołatała już myśl coby odpuścić i zrobić trening jutro rano góra pleców podciąganie na drążku ściąganie pionowe do karku ściąganie poziome, chwyt równoległy szeroko wiosło sztangą - mały ciężar dużo powtórzeń i to [...]